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食生活でもエイジングケアと美肌作りを♪

■2013/11/12 食生活でもエイジングケアと美肌作りを♪
食生活でもエイジングケアと美肌作りを♪
今日は、この秋一番の冷えこみになりましたね(*_*)

寒いなかを、今日もご来店本当にありがとうございました(*´∀`)♪


お客様とお話していて、やっぱり話題として多くなるのが

『美肌に欠かせない食生活』


今日は、普段お客様にお伝えしている食生活からのエイジングケアをまとめてみした♪(*^^*)

日々の体調管理や美肌作りにお役立てください(*^-^*)



〜肌老化の要因別　必要な栄養素〜


【外的要因】

◆紫外線・乾燥・酸化から体を守る栄養素◆

《たんぱく質》

肌を構成する主成分で、コラーゲンやエラスチンはタンパク質の一種♪
大豆、大豆製品、肉、魚などに含まれます。

《グルコサミン・アセチルグルコサミン》

肌の潤いを保っているヒアルロン酸を構成する成分です。
甲殻類の甲羅などに含まれます。
栄養補助食品などでの摂取も出来るものがあります♪
その際は、品質をよく見極めて。


《ビタミンＡ》

皮膚を健康に保ってくれます♪
レバーやうなぎ、緑黄色野菜などで摂取しましょう♪


《ビタミンＣ》

コラーゲンの生成には不可欠の栄養素。
シミの原因となるメラニンの生成を抑制する働きが嬉しいですね(*´∀`)♪
柑橘類や緑黄色野菜などでしっかり摂取しましょう！


《ビタミンＥ》

血行をよくしてくれる、美肌にも健康にも重要な栄養素。
細胞膜も整えてくれるので、積極的に摂取したいですね。…！
アボカド、ナッツ類、小麦胚芽、大豆などに含まれます♪


《ポリフェノール》

ポリフェノールにはたくさん種類があって、中にはコラーゲンの生成を促したり、コラーゲンの分解を抑えてくれるものもあります♪
ビタミンＣを安定的に保つ働きをしてくれるものもあります。
緑黄色野菜、プルーン、葡萄、ワインなどからも摂取出来ます♪
適度な量のワインも楽しんじゃいましょう♪(*^^*)


【内的要因】

◆女性ホルモンの減少・血行不良・メンタルストレスから体を守る栄養素◆


《イソフラボン》

女性ホルモンと非常によく似た働きをしてくれるポリフェノールの一種です♪
コラーゲンの生成も促してくれる、美容には欠かせない栄養素。
更年期の症状にも不可欠のイソフラボンは、大豆、大豆製品から積極的に摂取しましょう♪



《ビタミンＥ》

前出の栄養素ですが、大切なのでここでも登場です。
抹消にある毛細血管の血行をよくしてくれます♪
アボカド、ナッツ類、小麦胚芽、大豆などからしっかり摂取しましょう！


《鉄》

血液中のヘモグロビンの構成成分。
女性は特に貧血になりやすいので、レバー、大豆、大豆製品、プルーンなどで積極的に摂取しましょう♪



《たんぱく質》

ストレスを和らげるセロトニンの材料になるので、メンタルストレスにも欠かせません。
大豆、大豆製品からしっかりとり、ストレスに負けない体を作りましょう！


《ビタミンＣ》

ストレスに対抗する物質を作ってくれます♪
柑橘類や緑黄色野菜が、やっぱり欠かせませんね(*^-^*)


《カルシウム》
神経の興奮を鎮めて、精神を安定してくれます。
イライラすることが増えたら、カルシウム不足…は、やはり否めません。
小魚や大豆、大豆製品、乳製品から摂りましょう♪




ご自分に不足しているものが見えてきたら、毎日の食事をちょっと見直してみると良いかもしれません(*´∀｀)


毎日口にする食事で作られている、私たちの身体。

食事からも、若々しい肌を育てることは出来ます♪

むしろ、食事の方が大切といっても過言では決してありません。

食事+睡眠+運動で、崩れがちな身体のバランスを、肌のお手入れと一緒に大切にして、ますますキレイになってくださいね(ノ´∀｀*)



今日は、お客様に新鮮なお野菜をまたたくさん頂いたので、夕飯が楽しみです(*´∀`)♪

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